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编辑:极品女性网 2017-09-25 17:28 申博管理网登入 字体:

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整个孕期,妈妈的体重都会呈现上升的趋势,特别到了孕晚期体重速度更是直线飙升,但是过重的体重对于胎儿和孕妇都是有危害的,那么孕晚期应该如何更好的控制体重呢?

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  对于孕晚期的准妈妈来说,虽然说不需要减肥,但是控制体重成了重要的一项,除了避免身型过分走形以外,体重超标也会导致生产困难,做好了一下的方法,就可以更好的控制体重哟。

  饮食注意少吃多餐

  不少孕妈会在怀孕期间变得胃口大开,但是需要注意的是,不要吃过量的食物,这样不仅对肠胃不好,而且还会长胖。所以孕妈一定要注意,在孕期要少吃多餐,以五谷杂粮为主食,每两餐之间可以吃些健康的零食,如坚果、酸奶、燕麦片等。

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  找到自己的能力需求

  一般正常体重的女性每天的卡路里在1900-2500之间,而孕妇则会在孕期的第二和第三个月额外增加300卡路里,因为孕妇比正常的女性需要更多能量消耗,除了自身还要提供给宝宝。准妈妈可以咨询医生确定自己的能量供给。

  尽可能避免高糖分或不健康食物

  不少妈妈在孕期会吃一些巧克力、饼干、油炸类食物,这些食物增加了摄入的能量,而且容易堆积脂肪,所以尽量避免这些食物。

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  选择健康零食缓解馋劲儿

  孕期难免会有嘴馋的时候,推荐各位孕妈可以吃些健康类食品,如花果茶、坚果、燕麦等食物,不仅健康同时还方便消化。

  保持健康饮食习惯

  在孕期要保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维的摄入,多吃一些含叶酸高的食物,如草莓、菠菜、花菜等,还可以吃高纤维食物帮助消化,避免出现便秘。

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  早餐吃得饱,晚饭吃的少

  早餐是一天之中不可缺少的一顿,保证了各项营养的摄入,为孕妈和宝宝提供能量,而晚饭而建议清淡,少吃,可以帮助消化不增加胃的负担。

  除了这些饮食习惯以外,准妈妈也应该适当在孕期运动,这样可以有效的帮助妈妈增强体力,方便分娩,也可以控制体重。也建议准妈妈在家里准备一个体重计,方便监测自己的体重,可以随时调整状态。

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