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新锦江1级会员:备孕妈妈早知道 备孕补钙不可少

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编辑:极品女性网 2017-08-26 18:30 申博管理网登入 字体:

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许多的准妈妈在备孕的时候都会出现缺钙的现象,所以专家提醒在备孕期一定要注意补钙的问题。如何补钙才能更好的吸收呢?小编现在就跟你一起来学习。
  备孕妈妈早知道 备孕补钙不可少
 
  孕前补钙是非常不要,的如果是本身缺钙的话,在饮食中注意补充,做到合理搭配可以达到很好的效果。有的女生认为自己并不存在缺钙,可以不需要补钙。
 
  其实备孕期补钙是一项非常重要的孕前准备!很多的女生到了25岁左右,会有些少许的抽筋情况,一般怀孕的妈妈,缺钙率达到了100%,所以怀孕前必须尽心补钙。而补钙之后怀孕,对宝宝的骨骼生长也有很大的帮助。
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  备孕期补钙需要注意什么?
 
  说到补钙,并非是盲目的,而是需要有正确的方式方法,才能提高钙的吸收能力,这个时候,适量的维生素D就起到了很大的作用。
 
  1.补钙要结合维生素D
 
  维生素D能够很好的帮助钙的吸收,帮助钙离子在骨骼中沉积,并且减少肾脏中钙离子的排除。足够的维生素D同时还能预防小儿佝偻。富含维生素D的食物有沙丁鱼,大马哈鱼等油性鱼类,或者是一些早餐麦片,红肉,蛋黄等。除了食物以外,选择一些含有钙和维生素D的补充剂也是可以的。
 
  2.避免空腹吃钙片
 
  钙片的正确吃法应该是随餐服用,或者是在饭后,睡前时间段服用。夜间血钙浓度偏低,所以睡前服用钙利于吸收。
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  3.避免与多维片同吃
 
  多维片里含有其他无机盐,而且多种微量元素之间都存在相互作用,容易影响钙的吸收。所以尽量避免与多维片等一同服用。
 
  4.日常可多吃一些含钙高的食物
 
  奶类都含有丰富的蛋白质,矿物质,维生素和钙,适合备孕期的女性使用。特别是牛奶,它是首选钙的来源,也很好被吸收。像豆制品;腐竹,豆腐等一类也非常合适食用。最重要的是备孕期也要合理膳食,营养均衡。
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  5.将生活中不良习惯戒除
 
  酒,烟和咖啡都是补钙的禁忌,这些东西不但影响钙的吸收,同时对维生素的吸收也是有影响。所以在备孕期补钙,各位请一定注意戒掉这些不良习惯。
 
  6.多对身体进行全面补钙
 
  除了食补和药物补充以外,适当的运动和晒太阳也有助于钙的补充,在紫外线的影响下,皮肤可以加快合成维生素D,这样对钙的吸收起到了极大的作用。

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